Tag: caseine

Geplaatst op

Proteïne ontbijt Mokka

Ingrediënten

  • 30 gram caseine eiwit Cookies & Cream
  • 90 ml ijskoude koffie (met zoetje erin opgelost)
  • 5 gram chiazaad
  • 10 gram cacaopoeder
  • Topping naar keuze

Benodigdheden

  • blender
  • spatel
  • lepel
  • kom

Het recept is weer precies hetzelfde als de andere proteïn fluff die ik heb beschreven.

  • Laat de aardbeien een beetje zacht worden en doe deze in de blender. Als het niet goed blendt, doe dan de koffie (met chia) erbij en maak er een smoothie-achtige substantie van. Hierbij doe je langzaam de whey en laat het goed opkloppen. Help het proces door met een spatel de substantie van buiten naar binnen de scheppen/duwen in de blender.
  • Voeg als het dikker en opgeklopt is ook de cacaopoeder toe.
  • Doe het in een schaaltje en kies een topping naar keuze.

De koffie proefde ik bijna niet terug, maar had wel het idee dat het meer naar chocolade smaakte dan mijn vorige probeersels met cacaopoeder.

Voedingswaarden per portie
Calorieën 236 kcal
Koolhydraten15 gram
Eiwitten29 gram
Vetten5 gram
Vezels2 gram
inclusief 6 gram Honey Pops
Geplaatst op

Proteïne ontbijt – bij gebrek aan Caseïne eiwit

Afgelopen week heb ik een proteïnerijk recept gedeeld wat ik als ontbijt eet. Het hoofdbestanddeel is Caseïne eiwit. Dit zorgt ervoor dat het mengsel lekker fluffy wordt en goed opstijft. Mocht er nou geen caseïne eiwit voorhanden zijn, was ik benieuwd wat er gebeurt wanneer ik gewone whey proteïne gebruik. 

Voorbereidingstijd: 30 minuten
Bereidingstijd: 5 minuten

Ingrediënten

  • 30 gram whey eiwit (Cookies & Cream)
  • 100 gram diepvries aardbeien
  • 10 gram hagelslag of chocolade druppels
  • 5 gram chiazaad (optioneel)
  • 75 ml ijskoud water

Benodigdheden

  • Blender
  • beker
  • lepel
  • kommetje
  • spatel

Bereiding

Haal de aardbeien uit de vriezer, weeg 100 gram af en doe dit in de blender en laat staan, zodat het wat kan ontdooien. Weeg ondertussen 30 gram eiwitpoeder af en vul een beker met 75ml koud water. Voeg hier chiazaad aan toe en roer goed door. 
Wanneer de aardbeien een beetje ontdooid zijn, zet de blender aan en laat het fijnmalen. Als dit lastig gaat, doe er wat water (met chiazaad) bij en help een handje met de spatel. Als het een smoothie-achtige substantie is doe je het eiwitpoeder er langzaam bij. Zet de snelheid lekker hoog en help eventueel weer even met de spatel. 
Als het goed is krijg je een wat vloeibare substantie. Het lijkt een beetje op luchtige aardbeien vla. Giet het in je kommetje en garneer met wat chocolade.

Eetsmakelijk!

Zelf vind ik de structuur minder lekker dan de Fluff met caseïne eiwitpoeder, maar het is wel het vervangen waard, wanneer er geen caseïne voor handen is. Het vult goed, smaakt lekker en er zitten weinig calorieën in en veel eiwitten

Voedingswaarden per portie
Calorieën 231 kcal
Koolhydraten12 gram
Eiwitten28 gram
Vetten6 gram
Vezels2 gram